wyciskanie leżąc

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Cz) Butterfly 3x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 Wyciskanie hantlami na skosie 3x10-8 Pompki na poręczach 3x12-10 Francuskie wyciskanie hantlami siedząc 3x12-10 Prostowanie ramion podchwytem 3x15-12 Pt) Ściąganie drążka do karku 4x10-8 Wiosłowanie hantlami 4x10-8 Przyciąganie wąskiego [...]

[...] 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń Środa wykroki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] na mono, robie tydzien regeneracji i ruszam z nowym treningiem. Wiek 18 waga - przed cyklem było 66-67 staz jakies 10 mies. Do tej pory to wygladało tak Pon - klata, bic wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8/8 wyciskanie sztanga na skosie 10/10/10/8/8 mlotki 3 serie uginanie ze sztanga 12/10/8 modlitewnik 12/10/10 Sroda - plecy, tric [...]

Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć tym planem: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 [...]

[...] co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] stojac3s 8-12 pow -unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12 -modlitewnik 2s 12 pow -chwyt mlotkowy 2 s 12 pow DZIEN DRUGI (BARKI PODUDZIE) -wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow -wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 pow -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na [...]

Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

Witam proszę ocencie ten plan: PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s biceps: łamanym stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreta, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów. Witam, To będzie mój ostatni plan masowy przed redukcją. Bardzo zależy mi na rozbudowie mięśni brzucha, tak więc mój [...]

[...] jedną z regóły kolejno 12,10 i 8 powtórzeń, w trzeciej seri nie raz juz tlyko tyle ile daam rade. Posłuzyłem się atlasem ćwiczeń i nazbierałem coś takiego: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na łwace poziomej (12,10,8) - wyciskanie sztangielek na łwace poziomej (12,10,8) - rozpiętki na łace poziomej (12,10,8) - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/15 przedramie: gryf prostym nadchwytem 12/12/12 zwijanie linki cięzarkiem 12/12/12 3 dzień: Klatka+triceps wyciskanie sztangi leząc na prostej 12/12/15 wyciskanie sztangi skos dół 12/12/15 wyciskanie sztangielek skos góra 12/12/15 i rozpiętki skos góra 12/12/15 triceps: wyciskanie [...]

[...] sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : przy planie woodyna byłem wstanie wykonać 6px10 s ciężarem 52kg klasyczny martwy ciąg: dopiero teraz będe zaczynał go na poważnie [...]

[...] sztanga nachwytem 4s 3.Sciaganie raczek wyciagu do brzucha 4s 4.Wiosłowanie sztangielka 4s 5.Martwy Ciag 4s 6.Rosciaganie miesni 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuskie wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s 3. ? 3.Dzien wolny 4.Dzien barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Wyyciskanie sztangielek 4s 3.Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

[...] 20 skłony na ławce skośnej 20 20 20 spięcia na ławce skośnej 20 20 20 skłony naprzemienne prawa reka lewe kolano 20 20 20 PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+aeroby 30min bieganie wyciskanie płasko 10 8 6 4 wyciskanie skos górny 10 8 6 4 wyciskanie wąsko 10 8 6 4 rozpietki poziomo 10 10 10 francuz sztanga prosta leżac 3 12-15 francuz hantlą jednorącz 3 [...]

[...] stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej/ lub pompki 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]